DIÁRIO DA REFORMA | Projeto Sala e Quarto

Diário da Reforma no ar, depois de alguns meses sem notícias do projeto sala e suíte aqui de casa, chego com novidades! 

Vou te contar nesse vídeo exatamente essa última etapa da “reforma” aqui do nosso apartamento, já que praticamente não tem obra, ufa! 

AJUSTES NO APARTAMENTO

Quem me acompanha sabe que nós estamos ajeitando as coisas nesse apartamento aos poucos, acreditamos que foi muito importante morar por aqui pra saber o que de fato seria interessante mudar. 

Depois de reformar a cozinha para deixar tudo mais integrado e funcional, nós ajustamos algumas coisas no quarto do casal, no da Anne Liv e na sala, mas ainda tinha muita coisa que não estava do jeito que sonhávamos, sabe?

A própria sala continuou sem mesa de jantar durante muito tempo, foi difícil encontrar o que a gente queria, então acabamos pedindo socorro pra nossa arquiteta Renata Valeiro e o projeto está lindo, estamos ansiosos para que tudo aconteça. 

Como estamos em quarentena, a obra precisou ser adiada, muitos fornecedores não estão trabalhando ou estão começando a retomar os trabalhos agora. 

OBRA SEM QUEBRAÇÃO

Não vai ter quebração, sabe? Seria só instalação de papel de parede e de móveis, alguns ajustes na parte elétrica mesmo!

Contei pra vocês no vídeo obre o cancelamento da nossa viagem anual pra ver a família na Dinamarca… e nosso plano B pra conseguir fazer esse projeto da obra sair do papel! Me conta se você teve alguma experiência parecida na pandemia, se precisou adiar planos e como tudo ficou por ai!

VEJA VÍDEOS QUE MOSTRAM TOUR PELO NOSSO APÊ:

Tour pela cozinha e sala

Tour pelos banheiros + Quarto do casal

Tour pelo quarto da Anne Liv

Beijos com amor, 

Ju

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DIÁRIO DA SEGUNDA GRAVIDEZ #5 | 24 semanas de gestação

Mais um episódio do Diário da Gravidez, agora completamos 24 semanas! Compartilhei com vocês algumas novidades, mudanças que aconteceram com o meu humor e tem dicas de cuidados com a pele do rosto também! Bora?!

Na gravidez da Anne Liv eu gravava diários semanais, acho que eu estava mais ansiosa, eram coisas novas o tempo todo, então eu tinha muito o que compartilhar com vocês. Não que eu não tenha, mas acho que as coisas permanecem iguais por mais tempo agora na segunda gestação. 

TAMANHO DO BEBÊ

Segundo os aplicativos, agora nas 24 semanas o Liam está no tamanho de um mamão, e a minha barriga está grande! Na primeira gestação eu acho que a barriga demorou bem mais para aparecer, mas estou amando esse barrigones rsrs. O importante é que mamãe e bebê estão saudáveis. 

CONTROLE DO PESO NA GESTAÇÃO

Nessa gravidez eu tenho uma meta que é não engordar como eu engordei na gestação da Anne Liv, então eu tenho feito o acompanhamento com nutricionista, estou me alimentando de forma mais controladinha, porque comer bem eu sempre comi rsrs. 

Eu gosto de ter o apoio dos profissionais pra me ajudar com quantidade, variedade, pode ser uma boa pra você que também tem esse objetivo por ai, a gente se sente mais segura!

Como as consultas estão acontecendo online com a nutricionista, ela sempre pede pra eu me medir, assim vamos acompanhando o progresso semanal, quinzenal ou mensal!

CUIDADOS DE BELEZ NA GRAVIDEZ

A rotina de cuidados com a pele da barriga, prevenção ed estrias e tudo mais continua a mesma de sempre, até vou deixar link de alguns produtos que eu tenho usado pra vocês no final do post e link para os últimos Diários da Gravidez!

No começo da gestação eu senti muitas mudanças na minha pele, que já é mais oleosa com tendência a acne mesmo! Eu tive muita espinha e cravo, mas consegui com uma rotina de cuidados e alimentação controlar.

Acho que cheguei também em uma fase da gravidez que os hormônios estão mais lineares, sabe? Rsrs Vou deixar a dica de dois produtos que me ajudaram muito, são marcas naturais e seguras para essa fase:

PRODUTOS

Água Floral Detox – Bioart @bioart

Serum Rejuvenescedor – Luna Essência @lunaessenciacosmeticos

No vídeo eu falo um pouco mais sobre eles, adoro os outros produtos das duas marcas também, vale conhecer e ver se você se identifica. 

Se você é mamãe e quer fazer um Diário de Gravidez, seja ele escrito ou em vídeo para postar nas suas redes ou guardar como recordação para sua família, vou deixar aqui os tópicos que eu respondi. Quem sabe você pode adaptar também algumas perguntas para sua realidade por ai! 

TÓPICOS PARA FAZER DIÁRIO DE GRAVIDEZ:

• Qual o tamanho do bebê?
• Roupas | Comprei, ganhei, parei de usar
• Cuidados de beleza e prevenção de estrias
• Como você passou a semana?
• Movimentos do bebê
• Sono | Posição, bem, mal, insônia
• Se sentiu falta de alguma coisa por estar grávida?
• Desejos da semana
• Inspirações da semana | Filme, pessoa, livro
• Inchaço | Como está? O que faz para melhorar?
• Como está seu humor?
• Compras para o bebê
• Atividade física, exercícios | O que está fazendo?
• Melhor momento da semana
• Barriga da semana

Se você chegou até aqui e quer saber todos os detalhes, corre pra ver o vídeo no Youtube. Estamos compartilhando tudo lá com muito amor pra vocês

Vou deixar alguns links de produtos e dicas que estão me ajudando:

Livro Origens mágicas, vidas encantadas do Deepak Chopra

Óleo Corporal Relaxante de Lavanda

Óleo Estrias Mustela Maternité

Creme Prevenção de Estrias para Gestantes Mustela Maternité

VEJA OUTROS POSTS QUE VOCÊ POSSA GOSTAR:

Diário da Gravidez #4

Diário da Gravidez #3

Diário da Gravidez #2

Com amor,

Ju

 

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COMPRAS DE ENXOVAL DO BEBÊ

Montar o enxoval do bebê pode ser desafiador, ainda mais para as mamães de primeira viagem, por isso juntei algumas dicas e mostrei pra vocês um pouco do que já comprei para o Liam por aqui!

ENXOVAL DE BEBÊ

A Anne Liv está com 2 anos e meio, então eu já passei por algumas fases e sei o que funcionou pra minha rotina por aqui, o estilo de peças que eu mais gostei, e até quantidade de modelo de cada peça que fez parte do enxoval dela. 

Quem me acompanha sabe que eu adoro desapegos, desde sempre eu compro coisas em grupos de desapegos ou sites como o Enjoei, inclusive já fiz bazar beneficente online por lá e também em eventos aqui em Santos, minha cidade!

Eu acho que se a peça está em boa condição, super vale o investimento mais negociado de comprar uma peça usada. 

LISTA ENXOVAL DO BEBÊ

Mas, quem não gosta de comprar em brechó e de usar peças usadas, tudo bem também, né? Também compro peças novas, organizo minha listinha do que preciso comprar e vou pesquisando, sem pressa! Cada mãe é uma mãe, vamos respeitar o que cada uma quer pra sua vida, né?

Tem família que vai viajar pra outro país pra comprar tudo, tem de tudo rsrs o importante é que a família está confortável com as próprias decisões. 

No vídeo eu mostro um pouco das peças que já comprei por aqui, dei algumas dicas de peças que pra mim foram essenciais nos primeiros dias, como aqueles kits de body, luvinhas e gorrinhos. 

Eu organizei uma lista de enxoval com as peças que eu preciso comprar, colocando quantidade por tamanho, então consigo visualizar o que já tenho, o que comprei, o que ganhei e o que falta comprar! As listas me ajudam muito a organizar várias coisas da minha rotina. 

MARCAS PREFERIDAS DE ROUPA DE BEBÊ

A Carter’s e H&M são marcas que eu gostei muito de usar, comprei algumas coisas pro Liam já! A Renner e a C&A também tem ótimos achados com um preço justo, mas eu tive dificuldade de encontrar tamanho RN.

No Amazon e em outros sites vocês encontram kits com 5 a 7 peças de body manga curta, comprida, conjunto, se quiser começar a pesquisar algumas opções é só clicar aqui.

A Tricae mora no meu coração, é um site que tem muita variedade de produtos pra todas as fases do bebê, além das peças da marca também tem outras que você pode encontrar no site clicando aqui.

Eu tenho várias amigas que vendem coisas dos filhos na internet e acaba sendo uma forma de renda extra, me conta se vocês conhecem alguém que faz isso também, ou se vocês fazem!

MALA DA MATERNIDADE

A minha mala da maternidade do Liam deve ser um pouco mais enxuta que a da Anne Liv rsrs, confesso que eu segui a risca uma lista de peças que o hospital indicou, sabe? Mas, eu não usei nem metade eu acho! 

Ainda prefiro levar peças a mais pra evitar qualquer susto sem necessidade, mas vale conversar com suas amigas e pegar dicas com elas também e na internet. 

Me conta qual a sua experiência com enxoval!

Vou deixar alguns links de produtos e dicas que estão me ajudando:

Livro Origens mágicas, vidas encantadas do Deepak Chopra

Óleo Corporal Relaxante de Lavanda

Óleo Estrias Mustela Maternité

Creme Prevenção de Estrias para Gestantes Mustela Maternité

VEJA VÍDEOS QUE VOCÊ PODE GOSTAR

Mala de Maternidade | O que levar?

Livros para grávidas

Beijos com amor, 

Ju

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Óleos essenciais antienvelhecimento

Há muitas aplicações maravilhosas de óleos essenciais para ajudar a lidar com o envelhecimento da pele. Esta é uma vantagem que muitas pessoas estão tentando encontrar hoje em dia, e os óleos essenciais são um método natural e altamente confiável para um envelhecimento mais lento e uma aparência mais jovem.

Vamos conferir alguns óleos essenciais e carreadores com propriedades antienvelhecimento muito incomuns e totalmente naturais. Você pode colocá-los em seu arsenal para combater eficazmente o envelhecimento, criando sua própria loção anti-rugas.

Os 5 melhores óleos com propriedades antienvelhecimento

Estes são alguns dos óleos mais benéficos no tratamento de marcas de expressão na testa, rugas nos olhos, rugas dos lábios, bigode chinês e várias outras marcas da idade, os óleos essenciais a seguir podem ser uma tentativa de minimizar ou prevenir as rugas!

Óleo de Jojoba

Você pode nunca ter ouvido falar em óleo de jojoba, mas é provavelmente um dos óleos mais hidratantes do mundo. O óleo de jojoba é composto de vários ingredientes úteis como vitamina E, vitamina B, silício, crómio, cobre e zinco.

O jojoba é o óleo mais eficaz para minimizar as rugas?  O óleo de jojoba tem efeito anti-inflamatório, o que o torna a escolha certa para desencorajar o envelhecimento da pele (tem efeito redutor de rugas e linhas finas de expressão). Também é único no caso de infecções de pele e cicatrização de feridas.

Nossas glândulas sudoríparas são glândulas cutâneas microscópicas que produzem uma gordura ou um certo problema chamado sebo. Com a idade, nossas glândulas sudoríparas produzem menos sebo, de modo que frequentemente vemos nossa pele e nossos cabelos ficarem completamente secos com a idade – isto também pode causar caspa ou comichão no couro cabeludo. A textura do sebo humano é na verdade semelhante ao óleo de jojoba, razão pela qual ele pode ser tão confiável em tratar o problema de pele seca, bem como a sensação geral e a aparência da pele.

A principal vantagem do óleo de jojoba é que ele pode desempenhar um papel sebáceo e também pode hidratar nossa pele e nosso cabelo se nosso corpo diminuir a produção naturalmente. Por outro lado, o excesso de sebo, que é produzido quando os fatores hormonais são altos, pode levar a pele oleosa e acne. O óleo de Jojoba também é excelente para remover depósitos pegajosos ou excesso de óleo para manter o nível de óleo estável. Isto o torna um remédio natural útil para o eczema, assim como um remédio natural para a acne, e também é bom para outras condições de pele seca e também pode ajudar a aliviar as queimaduras solares.

Como emoliente, o óleo de jojoba hidrata nossa pele e evita irritações como flocos e manchas que são difíceis de remover. A pele seca é causada pela perda de água na camada superior da pele. O óleo de Jojoba funciona criando uma película oleosa segura na camada superior da pele que ajuda a manter os níveis de umidade. Funciona no rosto, pescoço, mãos, pés e cabelos; pode ser usado em qualquer parte do corpo porque é completamente natural, e enquanto o óleo puro de jojoba é obtido, não contém nenhum produto químico ou ingredientes suspeitos que possam danificar a pele.

O óleo de jojoba não é comedogênico, o que significa que ele não obstrui os poros. Ele também é rico em iodo, o que ajuda a prevenir o desenvolvimento de germes perigosos que podem causar epidemias. Os antioxidantes do óleo de jojoba ajudam muito a inibir e reduzir naturalmente vários outros sinais de envelhecimento.

O óleo de Jojoba também pode acelerar a cura de feridas, como sugerido em um estudo realizado no Departamento Italiano de Atmosfera e Ciências Naturais. Os resultados mostraram que o óleo de jojoba acelera o fechamento de feridas e a síntese de colágeno; estudos também mostraram que o óleo de jojoba tem níveis extremamente baixos de efeitos tóxicos quando aplicado na pele.

Óleo de sementes de romã

O óleo de sementes de romã é um importante óleo carreador. Estudos apontam que o óleo de romã é um possível tratamento natural para as células cancerosas da pele. Além disso, a romã tem sido usada ao longo da história por seus muitos benefícios e é considerada um dos alimentos da Bíblia que curam.

Em particular, as romãs estão associadas a um efeito antienvelhecimento. Seu óleo possui uma cor vermelha escura, devido à presença de bioflavonóides benéficos. Os bioflavonóides presentes no óleo de romã fazem dele uma proteção perfeita para a pele contra os danos causados pelo sol. Testes in vitro também mostraram que o óleo de romã tem um FPS natural de 8, o que o torna um fantástico componente para um filtro solar natural.

Óleo essencial de incenso (olíbano)

Para que serve o óleo de incenso? O óleo essencial de olíbano é freqüentemente usado para reduzir o aparecimento de manchas solares e o envelhecimento. O óleo de incenso é o ingrediente número um que ajuda a uniformizar o tom da pele e a remover manchas de sol e de idade.

O óleo essencial de incenso é um poderoso adstringente que pode ser usado para reduzir manchas de acne, o aparecimento de grandes poros e rugas. O incenso é também um dos óleos firmadores mais eficazes e importantes para a pele. Este óleo pode ser usado onde a pele tem maior tendência a flacidez, como por exemplo no abdômen ou sob os olhos. Misture 6 gotas de óleo essencial de olíbano em uma colher de óleo carreador (como o óleo de jojoba, por exemplo), e aplique sobre a pele.

O incenso tem a capacidade de fortalecer a pele e melhorar manchas, elasticidade, mecanismos de defesa contra micro-organismos ou acne e sua aparência com o envelhecimento. Estudos demonstraram que o incenso tem propriedades anti-inflamatórias e pode ter resultados positivos no tratamento de estrias e cicatrizes.

Óleo essencial de lavanda

Você está procurando por óleos mais importantes para rugas ao redor da boca ou em outro lugar do corpo? O óleo essencial de lavanda é um dos mais indicados! A lavanda é provavelmente o óleo número 1 que ajuda a tratar doenças de pele, queimaduras e cortes, mas também é ótimo para tratar os sinais de envelhecimento.

Para combater eficazmente danos extremos, são necessários antioxidantes, incluindo indicadores antigos, como rugas. Pesquisas mostram que o óleo essencial de lavanda ajuda seu corpo a produzir os 3 antioxidantes mais fortes, glutationa, catalase e peróxido dismutase.

Graças a suas reconhecidas propriedades antibacterianas e antioxidantes, a lavanda, que é necessária em combinação com o benéfico óleo de aloe vera ou de coco, pode ter um efeito muito positivo sobre a pele. A combinação de 5 gotas de óleo de essencial de lavanda em uma colher de aloe vera ou óleo de coco pode ajudar a aliviar as queimaduras mais terríveis e levar a uma rápida cicatrização da pele seca, cortes menores e machucados.

Você quer minimizar as manchas de idade? Experimente misturar óleo de lavanda com óleo essencial de incenso e óleo carreador e colocá-lo nestes lugares um pouco antes de dormir.

Óleo de rosa mosqueta

É certamente um dos óleos mais eficazes para rugas e manchas de idade. Feito de sementes de rosas, o óleo de roseira brava é uma forma incrivelmente concentrada com propriedades antirrugas. Por que este óleo de roseira brava é tão perfeito para a saúde e o bem-estar de sua pele? É rico em muitos nutrientes que melhoram a saúde e o bem-estar da pele e têm um efeito antienvelhecimento.

O óleo de rosa mosqueta, também chamado de óleo de semente de rosehip, é uma rica fonte de ácidos graxos importantes (EFAs) que consistem em ácido oléico, ácido palmítico, ácido linoleico e ácido gama-linolênico (GLA). Esta AAE combate perfeitamente a seca e reduz a visibilidade das linhas finas de expressão.

A rosa mosqueta também é uma das mais ricas fontes vegetais de vitamina C. É um recurso importante nos esforços para combater o envelhecimento, já que a vitamina C é importante para a produção de colágeno, que infelizmente diminui naturalmente com a idade. A inclusão de itens contendo vitamina C (como óleo de rosa mosqueta) em sua rotina de skincare pode ajudar diretamente a aumentar a produção de colágeno e contrariar os sinais de envelhecimento.

Receita caseira antienvelhecimento

Os óleos essenciais antienvelhecimento são uma grande parte de um blend antirrugas  caseiro que, além da proteção antioxidante, hidrata perfeitamente a pele. Ela também fornece fito nutrientes específicos que melhoram a interação motora e a regeneração da pele.

Primeiro pegue uma pequena garrafa de vidro com a forma de um conta-gotas, facilitando a utilização e aplicação diária na pele.

O principal ingrediente ativo a ser utilizado é o óleo de jojoba, que é muito fácil de encontrar na Internet ou em uma loja de alimentos saudáveis. O segundo ingrediente é a vitamina E. Os benefícios da vitamina E são antioxidantes lipossolúveis que fornecem nutrientes à pele para ajudá-la a envelhecer mais lentamente. Em seguida, procure por óleo de romã ou outros óleos de sementes antioxidantes, incluindo óleo de framboesa. Por fim, é necessário o óleo de incenso, lavanda e óleo de rosa mosqueta.

Em seguida, tome algumas gotas de cada um desses óleos – jojoba, vitamina E, óleo de romã, óleo de incenso, óleo de lavanda e óleo de rosa mosqueta – e misture-os todos juntos. Coloque um quarto desses óleos em um frasco de soro fisiológico e aplique cerca de quatro ou cinco gotas a cada noite antes de dormir, depois massageie-os na pele, especialmente sobre todo o rosto. Você também pode fazer isso pela manhã.

Com o uso dessa receita sua pele ficará mais macia, hidratada, e com o tempo verá os efeitos benéficos contra rugas e sinais de expressão.

Considerações sobre os óleos antienvelhecimento

Podemos conferir nesse post que  os melhores óleos essenciais para rugas, sinais de expressão, e tratamento natural antienvelhecimento são: óleo de jojoba, óleo de romã, óleo de incenso, óleo de lavanda e óleo de semente de rosa mosqueta.

Está aberto à questão de qual destes óleos é o melhor para a elasticidade da pele, de modo que uma escolha pode ser feita de acordo com as preferências do perfume, juntamente com os benefícios adicionados de saúde, bem-estar e beleza que cada um destes óleos tem.

O óleo de Jojoba é um excelente óleo básico antienvelhecimento que, em combinação com os óleos essenciais, permite que você crie seu próprio soro anti-idade.

Antes de usar os óleos essenciais, deve ser feito um pequeno teste de contato para verificar se não há sensibilidade ou alergia a estes óleos.

Sempre compre óleos 100% puros, tanto terapêuticos como orgânicos, para garantir que você obtenha os melhores produtos que oferecem os melhores resultados.

Conheça nosso curso de aromaterapia online com 65%OFF para aprender sobre os benefícios dos óleos essenciais e utilizar em sua casa e em sua família de forma segura, saiba mais clicando aqui.

Importante: A informação contida nesta página é apenas para fins educativos. Solicite ajuda a um profissional capacitado sobre quais óleos essenciais utilizar e a dosagem adequada para seu tratamento. Embora sejam de origem natural, óleos essenciais são produtos extremamente concentrados, podendo gerar alergias e toxicidades.

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YOGA EM CASA COM CRIANÇA

A Anne Liv adora treinar com a gente em casa, desde pequena nós incentivamos que ela participasse desses momentos do dia a dia, tarefas da casa também.

De vez em quando ela pede pra treinar, já se posiciona no tapete de yoga, coloca as bonecas e tudo vira uma brincadeira. É mais uma forma de atividade que encontramos nessa quarentena. 

ATIVIDADE FÍSICA NA GESTAÇÃO

Eu sempre fui uma pessoa muito ativa, então andava bastante na rua, fazia muitas coisas a pé, por isso foi desafiador ficar em casa, ainda mais gestante! Mas, de vez em quando eu faço um treino de yoga ou de funcional, um amigo emprestou a bicicleta ergométrica também, eu já cheguei a ficar uma hora pedalando e ouvindo música rsrs. Me conta como está sua rotina de atividade física em casa nessa quarentena. 

No canal tem outros vídeos de rotina de treino, de yoga também, então vou deixar os links aqui no final pra quem quiser conferir! Se você também está grávida, vale conversar com o seu médico pra entender as orientações dele, eu conversei com o meu e sei meus limites, não são todos os movimentos que eu faço, mas vale se informar antes de começar a praticar qualquer atividade física nesse período.

SKINCARE NA GRAVIDEZ

Compartilhei com vocês duas riquinhas de produtos que estou usando no rosto durante a gestação, vou deixar os links aqui também! A Sallve é uma marca que eu conheci recentemente, já testei alguns produtos e gostei muito do resultado. O hidratante firmador tem uma textura em gel, são vários tipos de ácido hialurônico e super funciona para as peles oleosas, ele hidrata bem, sem pesar. 

A Bioart é uma marca que eu amo e já uso os produtos há muito tempo e recentemente eu pedi um Primer Bionutritivo feito para peles oleosas, eu sinto que os poros estão mais equilibrados depois que comecei a usar, aliado ao uso de outros produtos também! Vocês sabem que eu acabo testando várias possibilidades, então sempre mudo alguma coisa na rotina. 

Vocês sempre me perguntam sobre filtro solar, mas quando é rotina de skincare eu gosto de primeiro colocar as camadas desses produtos em contato com a pele, depois eu passo o protetor solar. Se eu for me maquiar, seria depois de tudo isso!

Me conta se vocês gostaram da nossa prática e desse bate papo! Deixa nos comentários que vídeos vocês gostariam de ver por aqui!

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Saudação ao sol | Surya Namaskar

Insônia: 8 dias para dormir melhor

Dias difíceis: Rotina que salva

Eu tenho compartilhado no meu Instagram (@jujulianagoes) alguns produtos  e dicas que estão me acompanhando durante a gestação, vou deixar aqui também:

Livro Origens mágicas, vidas encantadas do Deepak Chopra

Óleo Corporal Relaxante de Lavanda

Óleo Estrias Mustela Maternité

Creme Prevenção de Estrias para Gestantes Mustela Maternité

Beijos com amor, 

Ju

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Entenda sobre a eficiência da Ativação Muscular no Treinamento Suspenso

Quem acompanha o Blog Pilates sabe que eu adoro treino em suspensão. Já escrevi diversos artigos abordando as finalidades, benefícios e dicas de como preparar uma boa aula com o equipamento. Mas será que é tudo isso? Será que a ativação muscular no treinamento suspenso realmente é melhor?

É exatamente para responder essas perguntas que preparei essa matéria!

Para tentar entender mais sobre como funcionam os exercícios na suspensão precisamos de evidências científicas que comprovem a qualidade dessa modalidade.

Continue lendo para conferir o que alguns estudos científicos dizem sobre e confirmar o que você já imaginava: que o treino suspenso é excelente.

Treino Suspenso versus outros treinos com instabilidade

Conhecemos o treinamento suspenso como um método de aplicar instabilidade à aula. Os equipamentos como: fita de suspensão, columpio, columpio wall, lira e MF7 ajudam a tirar partes do corpo (ou o corpo inteiro) de nosso aluno do chão.

Assim que está no ar, ele perde o suporte daquela região, sendo forçado a melhorar sua ativação muscular. Mas isso não é novidade para você!

Afinal de contas, o que o treino suspenso tem de tão especial? Sabemos que no Pilates existem diversos equipamentos usados para instabilidade.

Entre eles encontramos alguns bastante populares, como:

• Bosu;
• Fitball;
• Disco inflável. 

Cada um deles têm seus exercícios que também são eficientes, mas perceba uma semelhança: quase todos são bases instáveis.

A fita de suspensão nem sempre serve como base. Quando o aluno faz uma remada com ela, por exemplo, o equipamento serve de apoio para membros superiores, mas os pés permanecem no chão.

Ela realiza uma suspensão parcial do corpo, deixando a instabilidade mais controlável de certa maneira.

Ao contrário dos outros equipamentos cujo foco é o core, conseguimos usar as fitas de suspensão e treinamento suspenso para instabilidade membros inferiores, superiores e core de acordo com o exercício trabalho.

Apesar do seu trabalho aparentemente mais específico, esses métodos ainda proporcionam um exercício global que melhora a ativação muscular.

Outros tipos de equipamento de suspensão

Aqui nesse artigo foco nos equipamentos usados no treino suspenso, como a fita de suspensão e o columpio. Eles são uma novidade no meio fitness, tendo surgido no fim do século XX e ainda são desconhecidos por muitos profissionais.

Mas existem equipamentos de suspensão há muitas décadas que comprovam a utilidade desse método. Um exemplo são as argolas usadas por ginastas há gerações.

Atualmente elas também fazem parte das aulas, ajudando os alunos a tonificarem membros superiores, tronco, core e até pernas dependendo do exercício.

Estou te mostrando isso para entendermos a eficiência e abrangência do treino suspenso. Quem trabalha com reabilitação consegue uma forma eficaz e segura para trabalhar a ativação muscular no treinamento suspenso prejudicada do paciente.

Quem trabalha com atletas pode aproveitar os desafios dos equipamentos para levá-los ao limite e melhorar sua preparação física.

Obviamente, tudo depende do conhecimento que você tem dos equipamentos. Por isso, estudaremos mais um pouco a respeito de como ocorre a ativação muscular no treinamento suspenso, dando ênfase especial à fita, e como aplicar isso em sua aula.

Como acontece a Ativação Muscular no Treino Suspenso

Um estudo analisou a ativação muscular em estudantes universitários durante o exercício push up. No estudo, os participantes realizaram o movimento em quatro equipamentos de suspensão diferentes enquanto os pesquisadores analisavam a ativação muscular das seguintes musculaturas:

• Tríceps;
• Trapézio superior;
• Deltóide anterior;
• Peitoral clavicular;
• Reto abdominal;
• Reto femoral;
• Eretores da coluna.

A ativação muscular de estruturas como:

• Tríceps;
• Trapézio;
• Deltóide.

Foram significativamente maiores quando realizadas usando equipamentos de suspensão, incluindo a fita.

Se comparados ao exercício feito no chão, a ativação muscular no treinamento suspenso mostrou-se muito mais eficiente.

Os músculos do core também tiveram maior ativação muscular quando feitos na fita de suspensão. O estudo mostrou que quanto maior a instabilidade, maior a ativação muscular realizada nos exercícios.

Outro estudo feito pelo The Journal of Strenght and Conditioning Reserach, avaliou a ativação muscular durante quatro variações do exercício prancha. Apesar de não ser a principal opção mais eficiente em todos, a fita de suspensão melhorou a ativação de musculaturas do Core em boa parte dos exercícios.

A maior diferença de ativação foi encontrada no reto abdominal, que parece ter seu papel estabilizador incentivado através do uso da instabilidade. O restante das musculaturas do complexo do Core também tiveram sua ativação intensificada.

Os testes encontraram diferenças significativas entre a instabilidade em exercícios com os braços ou membros inferiores suspensos. Os exercícios feitos com membros superiores na fita levaram a uma maior ativação muscular.

Isso acontece porque o ângulo do tronco aumenta nessa posição. Portanto, conseguimos ter até uma ideia de evolução para alunos na fita.

Quais alunos devem praticar o Treino Suspenso?

O mesmo jornal ainda indica que os exercícios em suspensão são indicados mesmo que a ativação muscular aparente seja menor neles.

Durante as atividades da vida diária boa parte dos movimentos são realizados em instabilidade. Em atletas, essa característica é ainda mais importante.

Portanto, trabalhar com instabilidade significa criar um exercício com melhor transferência para a vida diária. Os resultados observados em treino mostram que mesmo indivíduos em reabilitação conseguem e devem realizar os exercícios suspensos.

Pessoas lesionadas têm um importante problema de propriocepção. A falta de movimento à qual se expõem faz com que perca parte das suas habilidades proprioceptivas, aumentando as chances de uma nova lesão futura.

Para conseguir recuperar essa habilidade precisamos trabalhar com instabilidade.

Mas por que o treinamento suspenso? Gosto muito da fita por causa da suspensão parcial que ela oferece.

Assim, conseguimos inúmeras possibilidades de evolução do aluno usando a fita e outros equipamentos de suspensão.

Os atletas não ficam de fora do grupo que deveria incluir exercícios suspensos em seu treinamento. Ele é bastante eficiente para melhorar a ativação muscular do:

• Core;
• Membros Superiores;
• Membros Inferiores.

Portanto, é possível criar treinos de fortalecimento para prevenção de lesão e melhorar o desempenho esportivo.

Conclusão

Percebemos que a ativação muscular no treinamento suspenso realmente proporciona bons resultados em alguns casos, nos ajudando a melhorar a aula do aluno.

Além disso, eles trazem todos os benefícios característicos dos exercícios com instabilidade, que estão muito presentes no Pilates e não podem faltar em processos de reabilitação.

Quer aprender mais sobre treino em suspensão para suas aulas de Pilates? Tenho a solução perfeita para você.

A VOLL Pilates oferece o curso Suspension, que tem mais de 100 exercícios nos equipamentos: fita de suspensão, columpio, columpio wall, lira e MF7. Não perca essa oportunidade!

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Tudo o que você sempre quis saber sobre acessórios de Pilates (+6 exercícios incríveis)

Cada vez mais estamos buscando um estilo de vida mais ativo e saudável, não é mesmo? Consequentemente, isso aumenta o número de pessoas que buscam a prática regular de exercício físico que traga exatamente os benefícios que cada pessoa busca.

Diante disso, temos o Método Pilates, que tem se tornado popular devido os variados benefícios que a sua prática proporciona. Benefícios esses como a melhora na postura, alívio de dores, fortalecimento e tonificação muscular, melhora da flexibilidade. 

Além dos benefícios para o equilíbrio, coordenação motora e para a consciência e percepção do movimento, dentre outros.

O Método passou a ser recomendado por profissionais da saúde como médicos, fisioterapeutas e psicólogos, o que aumentou ainda mais o conhecimento e a adesão ao Pilates pelas pessoas.

Porém, o Pilates traz com ele vários equipamentos e utensílios que complementam a técnica e ajudam a melhorar a eficácia dos exercícios. Mas você conhece cada um dos acessórios de Pilates?

O que vamos te explicar aqui hoje é quais são os acessórios de Pilates mais utilizados, suas funções e dicas de exercícios para serem realizados com eles. Confira!

Principais Acessórios de Pilates

Bola Suiça ou Fitball

A bola suíça é um acessório amplamente conhecido e utilizado nas academias, studios de Pilates, clínicas de fisioterapia, entre outros.

É produzida em material resistente e macio e possui diversas indicações de tamanhos. Os tamanhos mais comuns são:

• ·        55 cm de diâmetro para pessoas de 1,50m até 1,60m de altura;
• ·        65 cm de diâmetro para pessoas de 1,60m até 1,70m;
• ·        75 cm de diâmetro que é indicado para pessoas com 1,70m até 1,85m de altura.

Os exercícios de Pilates na bola suíça são muito variados e atendem a diversos objetivos.

Podendo ser utilizados para o aquecimento geral no início da aula, para a mobilização articular, ganho de amplitude de movimento, alongamento e fortalecimento muscular e também, auxiliar muito no estímulo ao equilíbrio e propriocepção.  

E além de tudo isso, ainda proporciona uma sensação de bem estar e conforto aos praticantes.

 Magic circle

É um acessório clássico criado por Joseph Pilates, produzido em metal flexível, revestido por borracha.

É indispensável nas aulas de Mat Pilates, permitindo a adaptação de diversos exercícios do Método e tornando a aula mais desafiadora e lúdica.

Rolo

Confeccionado em material de espuma de alta densidade ou EVA, possui várias utilidades como incrementar os exercícios de alongamento e fortalecimento.

Além de promover instabilidade auxiliando na ativação dos músculos do Power house, servir de instrumento para automassagem e liberação miofascial.

Toning balls

São pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Faixas elásticas

As faixas elásticas são acessórios de Pilates muito utilizados na prática.

Possuem diversas intensidades de resistência que são classificadas por suas diferentes cores e podem ser utilizadas para exercícios de alongamento e fortalecimento muscular de membros superiores, inferiores e de tronco. 

Também podem auxiliar na execução de exercícios para alunos iniciantes.

Bosu

O Bosu é um acessório que foi criado nos Estados Unidos no ano de 1999 e seu nome significa “Both Sides Up” (ambos os lados para cima), ou seja, pode ser utilizado tanto na parte plana como na oval.

É como uma meia bola inflável com uma plataforma rígida de plástico ou borracha.

A sua utilização nas aulas de Pilates traz benefícios para a coordenação motora, equilíbrio, consciência corporal, fortalecimento muscular e alongamento, além de ser mais uma opção de acessório para incrementar as aulas e sair da monotonia.

Disco inflável

É um acessório que pode ser utilizado para o treino de equilíbrio, propriocepção, coordenação motora e fortalecimento muscular, proporciona conforto na sua utilização, além de aumentar as possibilidades e variedade de exercícios. 

Além desses acessórios de Pilates, existem muitos outros que podem ser utilizados, como a overball, halteres, caneleiras, minibands, meia lua, entre outros.

Dicas de exercícios com acessórios de Pilates

Agora vamos conhecer alguns dos principais exercícios de Mat Pilates com acessórios:

Shoulder Bridge com Tonning Balls

Objetivo: mobilizar a coluna lombar e fortalecer os músculos: glúteo máximo e médio.

Posição Inicial: em decúbito dorsal, com os pés apoiados sobre as Tonning Balls, quadris e joelhos flexionados e membros superiores em posição ortostática.

Ação: Inspire na posição inicial e expire realizando a extensão do quadril até a posição neutra. Inspire novamente estendendo o joelho de uma das pernas e flexionando o quadril até 90 graus.

Mantenha o pé em flexão plantar. Expire realizando a flexão dorsal do mesmo pé, estendendo o quadril e flexionando o joelho de volta à posição anterior. Repita para o segmento contralateral.

Variação: Apoie as mãos nas cristas ilíacas ântero superiores e realize o movimento de membros inferiores com o joelho flexionado a 90 graus

The Hundred com Faixa Elástica

Objetivo: fortalecer os músculos: transverso abdominal, reto abdominal, oblíquos e reto femoral.

Posição Inicial: em decúbito dorsal, quadris fletidos a 90 graus e joelhos estendidos. Mantenha uma flexão da coluna cervical e torácica.

A faixa elástica deve estar apoiada sobre a planta dos pés tendo suas extremidades fixas nas mãos.

Ação: Inspire preparando o movimento e expire levando os membros inferiores até 45 graus de flexão de quadril.

Inspire alternando movimentos curtos de flexão e extensão de ombros 5 vezes, expire também em 5 movimentos dos ombros. Inspire retornando à posição inicial.

Variação: o exercício tem vários níveis de dificuldade e pode ser realizado com o uso de diversos acessórios de Pilates, como as toning balls, magic circle, faixas elásticas e fitballs.

No nível inicial, mantenha os joelhos flexionados com os pés no solo, depois evolua mantendo os joelhos flexionados, mas com os pés sobre a Fitball.

Em um nível intermediário realize com a extensão de uma perna e a outra flexionada com o pé tocando o solo.

E no nível avançado realize com os quadris e joelhos em extensão a 45°, podendo acrescentar o magic circle entre os tornozelos ou por fora deles.

 Saw com Fitball

Objetivo: alongar adutores da coxa e isquiotibiais, fortalecer músculos extensores da coluna e membros superiores em isometria, trabalhar com o controle e ativação dos músculos oblíquos do abdome.

Posição Inicial: sentado sobre a Fitball, com a coluna neutra, os joelhos estendidos e quadris abduzidos na largura da pelve. Mantenha os ombros abduzidos com cotovelos estendidos e pés apoiados no solo.

Ação: inspire e realize a rotação da coluna para a direita. Expire flexionando a coluna à frente tentando alcançar os dedos dos pés com a mão esquerda. Inspire para preparar o movimento e expire retornando à posição inicial. Repetir para o os dois lados

Roll Over com Magic Circle

Objetivo: fortalecer músculos abdominais e músculos abdutores da coxa, trabalhar a estabilidade e controle de tronco, alongar cadeia posterior e membros superiores.

Posição inicial: em decúbito dorsal, manter os quadris abduzidos e fletidos a 90 graus com os pés passando por dentro do Magic circle, posicionado acima dos maléolos. Os membros superiores devem estar ao longo do corpo.

Ação: inspire antes de iniciar o movimento e expire realizando a flexão da coluna lombar e torácica até estar com o apoio sobre as escápulas. Inspire e mantenha a posição e expire realizando a extensão da coluna torácica e lombar, até retornar na posição inicial.

Variação: para dificultar o exercício pode-se associar uma pressão no magic circle em adução, durante a fase concêntrica do movimento.

Side Kick adaptado com Disco Inflável e Fitball

Objetivo: fortalecimento de quadríceps, estabilização de tronco e treino de equilíbrio sentado.

Posição inicial: sentado sobre a Fitball com o pé direito sobre o disco inflável e o pé esquerdo no solo. Flexão de 90° de ombros com cotovelos estendidos.

Ação: inspire e na expiração realize a extensão do joelho esquerdo, inspire e mantenha posição, expire e retorne. Repita o exercícios com o pé esquerdo no disco.

Swan dive com Tonning Balls

Objetivo: mobilizar a coluna, ativar cadeia posterior, fortalecer os músculos serrátil anterior e trapézio ascendente.

Posição Inicial: em decúbito ventral, cotovelos flexionados e ombros abduzidos, apoie as mãos no solo, ao lado do rosto sobre as Tonning Balls.

Ação: inspire na posição e expire realizando a extensão dos cotovelos e concomitantemente com a extensão da coluna. Inspire retornando à posição inicial.

Conclusão

Os acessórios de Pilates utilizados nas aulas possuem a função tanto de auxiliar os alunos iniciantes na realização dos exercícios como também de desafiar e aumentar a dificuldade para os alunos em um nível intermediário ou avançado.

Além de tornarem as aulas mais dinâmicas, desafiadoras e proporcionar variados estímulos aos alunos.

Hoje em dia existe uma variedade enorme de acessórios de Pilates que podem ser utilizados, permitindo sempre inovar nas aulas e manter os alunos engajados.

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